การวิจัยทำให้มีพลังด้วยเหตุผลหลายประการ แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น อาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มถั่วหนึ่งกำมือในอาหารประจำวันของคุณเป็นของว่างตอนเที่ยง และการลดเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮมและฮอทด็อก ก็อาจทำให้อายุยืนยาวขึ้นได้ และมันชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะอายุ 60 ปีขึ้นไป การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณก็ยังอาจนำไปสู่คุณประโยชน์ที่สำคัญได้