กิจกรรมแอโรบิกที่เข้มข้นปานกลาง เป็นสิ่งที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอบอุ่นขึ้น กิจกรรม กระฉับกระเฉง คืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเหงื่อออกหรือหายใจไม่ออกหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ทำให้พูดยากโดยไม่หยุดหายใจ โดยทั่วไป ภาวะสมองเสื่อม กิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักหนึ่งนาทีจะเท่ากับสองนาทีของกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลาง คำแนะนำอย่างเป็นทางการของสหราชอาณาจักรคือพยายามออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก 75 นาที คุณสามารถแบ่งกิจกรรมนี้ออกเป็นช่วงย่อยๆ ได้ถ้าสะดวกสำหรับคุณ