(ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่วต่างๆ) สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้ตามปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  อาหารเพื่อสุขภาพ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แคลเซียม _ นอกจากจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุนแล้ว