แล้วดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง ม้วนตัวช้าๆ ยกแขนขึ้นจากพื้น ท่าออกกำลังกาย จากนั้นไหล่และศีรษะ ม้วนกระดูกขึ้นทีละข้างจนกระทั่งคุณนั่งขึ้นโดยที่หน้าท้องยังคงดึงอยู่ ค่อยๆ ม้วนกลับลงมา ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง เพิ่มมากขึ้นเมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นเพิ่มความเข้ม:ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกขณะที่คุณม้วนตัว