(หรือที่เรียกว่าข้างเดียว) นี้ช่วยปรับปรุงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ต้นขา ความมั่นคงโดยรวม และความแข็งแรงของขาข้างเดียว พูดคุยเกี่ยวกับสามคำสาปแช่งทำอย่างไร:เริ่มยืนประมาณสองฟุตหน้าบันได ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและวางลูกของเท้าซ้ายไว้ที่ขั้นบันได งอเข่าเข้าหาลำตัวส่วนล่างเท่าที่จะทำได้ (หรือจนกว่าเข่าจะลอยอยู่เหนือพื้น)