หยิบดัมเบลหนึ่งอันมาถือไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ค่อยๆ ลดดัมเบลไปตามขาของคุณไปทางเข่า ยกดัมเบลขึ้นและงอลำตัวส่วนบนไปทางอื่น การก้ม ลุกขึ้นยืนอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง ถือดัมเบลในด้านตรงข้ามระหว่างเซ็ตถัดไป