ในระดับง่ายๆ หลักเกณฑ์เกี่ยวกับโปรตีนโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม สัดส่วนของปริมาณที่คุณกินหรือน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองอย่างมีข้อบกพร่องหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กินเฉพาะเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนเท่านั้น ปัญหาคือ โปรตีน ตัวเลขจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่น โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ในอาหาร 2,000 แคลอรี (600 แคลอรี) นั้นแตกต่างอย่างมากจากโปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ในอาหาร 4,000 แคลอรี (1200 แคลอรี) แม้ว่าเปอร์เซ็นต์จะเท่ากันทุกประการ เปรียบเทียบ 150 กรัมต่อวัน ถึง 300 กรัมต่อวัน ดังนั้น การคำนวณปริมาณโปรตีนที่ได้รับเมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณน่าจะดีกว่า เนื่องจากโปรตีนจะคงที่เสมอไม่ว่าคุณจะบรรจุแคลอรีเข้าไปเท่าไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องกินโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คุณจะเติมโปรตีนให้ตัวเองในปริมาณที่เท่ากันโดยไม่คำนึงว่าปริมาณแคลอรี่รวมในแต่ละวันของคุณอยู่ที่ 1,500 หรือ 4,000 ก็ตาม อย่างไรก็ตาม ระบบนี้ยังไม่ใช่ ไม่มีข้อบกพร่อง ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการวัดปริมาณโปรตีนที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับ มวล ร่างกายไม่ติดมันหรือทุกอย่างในร่างกายของคุณที่ไม่ใช่ไขมัน สิ่งนี้สามารถให้ตัวเลขที่แม่นยำกว่าการเน้นน้ำหนักรวมของคุณเพียงอย่างเดียว