ปริมาณโปรตีนในมื้อเช้าที่เหมาะสมคือประมาณ 30 กรัม จากการทบทวนในปี 2018โดยนักวิจัยด้านโภชนาการที่ Purdue University อย่างไรก็ตาม อาหารเช้า นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนอย่าง Sass กล่าวว่า 15 ถึง 20 กรัมในมื้อเช้าเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการความหิว Levy-Wolins แนะนำให้เริ่มต้นด้วยโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมในทุก มื้อหากคุณต้องการเห็นผลที่โรงยิม การบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ให้การสนับสนุนการรักษามวลกล้ามเนื้อมากที่สุด